Julia Henchen ist systemische Beziehungs-, Paar- und Sexualtherapeutin mit Kenntnissen aus der psychosozialen Beratung und aus der klinischen Psychologie. Julia’s Ziel ist es: Menschen helfen, ihre Sexualität zu verstehen. Dazu hat sie bereits mehrere Bücher veröffentlicht: „Ohjaaa! – Journal für deine Lust“ und „Lustfaktor: Wie du Solosex so richtig genießen kannst“. Und ganz aktuell: „Kopf aus, Lust an. Wie du deine Lustlosigkeit überwindest und ein erfülltes Sexleben führst“. Bei den FAIL IN LOVE NIGHTS in Stuttgart hat sie live auf der Bühne mehr darüber erzählt, was die Lust am Sex hemmt und wie man sie reaktivieren kann. Für alle, die nicht dabei sein konnten, hat sie sechs Fragen über sexuelle Lust und Unlust für den FAIL IN LOVE NIGHTS Blog beantwortet. Viel Spaß beim Lesen!
Was sind die häufigsten Gründe für sexuelle Unlust?
Da gibt es auf jeden Fall einige und auch individuelle Gründe, doch die häufigsten sind: Stress, Zeit, Kinder (Schwangerschaft, Geburt, Elternsein), fehlende Fantasien und Wissen darüber, was einem gefällt und wie man berührt werden möchte und auch die Scham, Dinge zu benennen, die man möchte oder eben nicht möchte, ist ein großes Thema. Aber auch Glaubenssätze und Streit innerhalb der Partnerschaft.
Wie wirkt sich speziell Stress auf die Lust aus und wie kann ich innere und äußere Stressfaktoren aufbrechen?
Ich sagen immer gerne: Stress ist Lustkiller Nr. 1, einfach weil er so viel mit uns und unseren Gefühlen und der Wahrnehmungen macht. Studien zeigen dazu zum Beispiel, dass Achtsamkeitsübungen nachweislich den Cortisolspiegel sinken lässt. Daher empfehle ich für Lust immer auch Achtsamkeitsübungen. Diese können kleine Rituale im Alltag sein, wie zum Beispiel eine bewusste Atmung oder Meditation. Und diese Übungen helfen dann auch wieder den Bezug zu unserer Sexualität herzustellen und aufzunehmen. Stress versetzt unseren Körper in Angst, Panik und Sorgen und in diesem Zustand ist der Körper – meistens – nicht in der Lage, Lust überhaupt wahrzunehmen. Manchmal konditionieren wir uns das auch an und es ist genau andersrum, aber generell benötigen wir Sicherheit und Ruhe, um uns auf Lust einzulassen.
Was sind häufige Fragen von Männern in Bezug auf Lust und Lustlosigkeit? Was sind häufige Themen von Frauen?
Männer haben häufig das Thema, dass sie ohne Sex unglücklich werden, großen Druck verspüren und die Partnerschaft schnell infrage stellen. Meist stellt sich innerhalb der Beratung heraus, dass sie nie gelernt haben Emotionen und Gefühle auf anderem Wege auszudrücken oder anzunehmen. Frauen hingegen wollen wissen, wie sie ihre Lust wieder aktivieren können und ob es normal ist, dass sie keine Lust haben. Einige vermuten dann auch asexuell zu sein und vermuten hier eine Lösung für ihre Fragen. In der Beratung stellt sich schnell heraus, dass dem nicht der Fall ist, sondern vielmehr Gründe für Sex fehlen.
Was kann ich machen, wenn ich selbst von anhaltender sexueller Lustlosigkeit betroffen bin?
Zunächst einmal erkunden, ob man etwas ändern möchte, oder ob eigentlich alles ok so ist. Im nächsten Schritt kann man sich dann auf die Suche nach Ursachen machen, also warum habe ich keine Lust mehr? Wann war dieser Zustand anders und was hat dazu geführt, dass es nun so ist, wie es ist? Danach kann man mit seinen Partner:innen darüber sprechen, um gemeinsame Lösungen zu finden. Hier kann natürlich eine Paarberatung helfen, in eine gute Kommunikation zu kommen.
Was kann ich machen, wenn mein Partner oder meine Partnerin weniger Lust auf Sex hat als ich?
Überlegen, was das für die eigene Sexualität bedeutet und gemeinsam eine Lösung finden. Es ist immer hilfreich Gründe herauszufinden, die den aktuellen Zustand beschreiben, um dann zu erforschen, was beide verändern möchten. Ich erlebe es häufig, dass es eigentlich kein sexuelles Problem ist, welches die Paare haben, sondern ein Kommunikationsproblem.
Was ist guter Sex?
Guter Sex ist, wenn man sich gut dabei fühlt – wenn man sich sicher und gewertschätzt fühlt und sich fallen lassen kann.
Mehr von Julia liest du in ihren Büchern, zum Beispiel in „Kopf aus, Lust an“ und hörst du in ihrem gleichnamigen Podcast.
